Трекер привычек: шаблон распечатать бесплатно

Если вы читаете эту статью, то наверняка хотите улучшить свой образ жизни. Вы мечтаете каждый день заниматься спортом и правильно питаться, лучше организовать свою работу и досуг, вовремя ложиться спать и т. п.

Никогда не недооценивайте силу распорядка дня. Создание повседневных планов позволит вам не только начать новый день с позитивным и продуктивным мышлением, но и сделает ваш вечер спокойным и размеренным. Наряду с этим у вас будет возможность выделить больше свободного времени, которое вы сможете провести с семьей. Или просто делая то, что вам нравится.

Прелесть трекера в том, что вы можете отслеживать буквально все, что угодно. Нет никаких конкретных рекомендаций, которым нужно следовать. Нет установленного правила, согласно которому вам нужно отслеживать определенное количество дел. И вы можете менять их ежемесячно или еженедельно.

Независимо от того, находитесь ли вы в поисках душевного или физического благополучия, финансовой безопасности или просто занимаетесь новым хобби, вам нужно нести ответственность за ваши действия. Также вам необходимо фиксировать ваши действия и следить, как вы выполняете намеченные цели.

Что это такое?

Возможно, вы видели трекеры в Instagram или Pinterest, слышали о них от друга или читали о них в журналах. Но что такое трекер привычек и как он работает?

Проще говоря, трекер – это инструмент, который дает вам визуализацию того, когда вы достигли или не достигли своих планов.

Обычно, когда люди ссылаются на средство отслеживания дел, они имеют в виду какую-то таблицу в журнале или планировщике. Но другие вещи также могут служить в качестве средства отслеживания привычек. Например, таблетница, позволяющая увидеть, сколько лекарств вы выпили за день. Это тоже может считаться средством отслеживания дел!

В рамках этого поста мы будем говорить о классическом трекере привычек с ручкой и бумагой. 

Работают ли трекеры привычек?

Как и любой другой инструмент, трекер привычек работает, только если вы это делаете. Если вы просто распечатаете трекер привычек и оставите его под стопкой бумаг на столе – ничего не выйдет!

При постоянном использовании простой трекер привычек становится мощным инструментом, который помогает вам нести ответственность за свои действия. Вы можете быстро увидеть, что вы сделали, а что нет. Использование трекера привычек устраняет предположения и догадки. Трекеры привычек также могут помочь мотивировать вас к достижению поставленных целей, потому что вы не хотите потерять свою серию или увидеть яркое белое пятно на своем трекере!

Формирование привычки может занять много времени, а результаты могут показаться медленными. Использование трекера привычек помогает держать вас подотчетным. Вы остаетесь на правильном пути до тех пор, пока привычка не будет усвоена и / или вы не начнете видеть желаемые результаты. 

Отслеживание привычек также может помочь вам увидеть, что работает, а что нет. Например, если вы постоянно не достигаете цели, вы знаете, что пора пересмотреть свою цель или что-то в своей повседневной жизни. 

Ежедневное использование трекера помогает:

  • Избавиться от некоторых вредных привычек.
  • Разрабатывать новые, хорошие.
  • Держать себя мотивированным.
  • Быть дисциплинированным.
  • Продолжать в том же духе.
  • Замечать прогресс день за днем.
  • Быть ответственным.
  • Видеть, действительно ли вы заботитесь о внедрении определенных привычек в повседневную жизнь.

Идеи

Личное

Личные привычки – это те, которые вращаются вокруг ваших общих повседневных жизненных задач. Вот несколько идей, которые вы можете отслеживать сами!

  1. Проснуться вовремя.
  2. Лечь спать вовремя.
  3. Принять душ.
  4. Принять лекарства.
  5. Позавтракать.
  6. Принимать витамины.
  7. Не тратить деньги напрасно.
  8. Читать книгу.
  9. Не смотреть ТВ.
  10. Оплатить счета.
  11. лечь спать вовремя.
  12. Никаких гаджетов за час до сна.
  13. Спать 8 часов.
  14. Писать дневник.
  15. Узнать что-то новое.
  16. Музыкальные инструменты.
  17. Пробовать что-то новенькое.

Отношения

Отслеживание привычек в отношениях может помочь вам понять, как вы проводите время с семьей, друзьями и другими важными людьми в вашей жизни.

  1. Позвонить родителям.
  2. Написать письмо другу.
  3. Встретиться с друзьями.
  4. Пойти на свидание.
  5. Семейный отдых.
  6. Не использовать сотовый телефон при общении с другими людьми.
  7. Семейная прогулка.
  8. Сделать комплимент второй половинке.
  9. Сделать что-то хорошее для друга.

Социальные сети (личные)

Вы можете отслеживать использование социальных сетей или даже общение с другими в социальных сетях!

  1. Ограничьте время в социальных сетях.
  2. Никаких социальных сетей на работе.
  3. Поговорить с кем-то в мессенджере.
  4. Написать приятный комментарий другу / члену семьи.

Блог

Создание блога – это большая работа, поэтому вы можете найти ценность в отслеживании своей деятельности.

  1. Написать новый пост в блоге.
  2. Опубликовать новый пост в блоге.
  3. Оптимизировать старый пост в блоге.
  4. Ответить на комментарии в блоге.
  5. Отвечать на комментарии в социальных сетях.
  6. Сохранить полезную информацию в Pinterest.
  7. Отвечать на электронные письма подписчиков.
  8. Просмотреть обучающее видео.
  9. Работать над домашним заданием по курсу блога.
  10. Участвовать в группе блоггеров.

Работа

Отслеживать действия на работе очень просто (вы даже можете сделать это в журнале, специально предназначенном для работы!)

  1. Собрать ланч-бокс на работу.
  2. Никаких сплетен с коллегами.
  3. Получить похвалу.
  4. Закончить проект.
  5. Очищенное рабочее место.
  6. Ежедневно совершать определенное количество рабочих звонков.
  7. Завершить список дел.
  8. Отвечать на рабочие электронные письма.
  9. Пойти на встречу.

Здоровье

В наши дни все настолько заботятся о своем здоровье, что вы, вероятно, захотите добавить хотя бы несколько из этих вещей в свои трекеры привычек!

  1. Поесть в ресторане
  2. Съесть определенное количество фруктов.
  3. Съесть определенное количество овощей.
  4. Избегать нездоровой пищи.
  5. Не пить алкоголь.
  6. Съесть определенное количество калорий.
  7. Съесть определенное количество белков, жиров, углеводов.
  8. Выпить определенное количество воды.
  9. Прогулки.
  10. Ходить в спортзал.
  11. Приготовить блюда дома.
  12. Подняться по лестнице.
  13. Медитировать.
  14. Йога.
  15. Не курить.
  16. 10000 шагов.
  17. Записанная еда на день.

Уборка

Не можете вспомнить, когда в последний раз выполняли определенную работу? Ваш трекер привычек может прийти на помощь по дому!

  1. Помыть посуду.
  2. Застелит кровать.
  3. Полить растения.
  4. Прачечная.
  5. разобрать одежду.

Дети

Если у вас есть дети, вы также можете отслеживать информацию о них!

  1. Играть со своими детьми.
  2. Ночная ванна.
  3. Лег спать вовремя.
  4. Уроки.
  5. Прочтите книгу перед сном.
  6. Упакованный ланч для школы.
  7. Время игры.

Школа

Посмотрите, насколько вы прилежны, отслеживая свои школьные занятия и задания.

  1. Сделать домашнее задание.
  2. Прочтите свой учебник.
  3. Учился на тест.
  4. Встретился с репетитором.
  5. Участвовал во внеклассных мероприятиях.
  6. Ходил на все твои занятия.
  7. Участвовал в групповых обсуждениях.
  8. Получил хорошую оценку за задание.
  9. Была поп-викторина.

Трекер привычек: распечатать шаблон бесплатно

К счастью для вас, я составила трекер привычек, который можно распечатать, чтобы помочь вам начать работу – просто заведите новую привычку и начните новую жизнь! Эта таблица, похожая на фитнес-трекер, напомнит вам, что нужно больше ходить, пить воду и больше спать и поможет вам на пути к успеху.

Просто отметьте дни, когда вам удалось достичь цели, и оставьте поля пустыми, если вы этого не сделаете.

Это изображение представляет собой только превью с низким разрешением, а не PDF-файлы для печати. Воспользуйтесь ссылкой для скачивания PDF-файла для отслеживания привычек.

Этот трекер доступен бесплатно для вашего личного использования. Вы можете использовать его, но у вас нет лицензии на распространение цифровых файлов или выдачу копий. 

Вы можете распечатать страницы, перфорировать их и вставить в свой ежедневник, или вы можете распечатать, вырезать и приклеить или приклеить их на страницу. 

Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и вы почерпнули что-то новое для себя.

Множество полезных ресурсов для оформления соцсетей и продвижения бизнеса выкладывается в моих соцсетях:
ВКонтакте | Пинтерест

© Алена Лебедева

P.S.Понравился пост, но нет времени применить на практике прямо сейчас? Сохраняйте его к себе в Pinterest. Когда нужно будет заняться стратегическими задачами, эта информация будет у вас под рукой.

Поделиться ссылкой

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  
Нажимая кнопку "Отправить" Вы даёте свое согласие на обработку введенной персональной информации в соответствии с Федеральным Законом №152-ФЗ от 27.07.2006 "О персональных данных".