Если вы читаете эту статью, то наверняка хотите улучшить свой образ жизни. Вы мечтаете каждый день заниматься спортом и правильно питаться, лучше организовать свою работу и досуг, вовремя ложиться спать и т. п.
Никогда не недооценивайте силу распорядка дня. Создание повседневных планов позволит вам не только начать новый день с позитивным и продуктивным мышлением, но и сделает ваш вечер спокойным и размеренным. Наряду с этим у вас будет возможность выделить больше свободного времени, которое вы сможете провести с семьей. Или просто делая то, что вам нравится.
Прелесть трекера в том, что вы можете отслеживать буквально все, что угодно. Нет никаких конкретных рекомендаций, которым нужно следовать. Нет установленного правила, согласно которому вам нужно отслеживать определенное количество дел. И вы можете менять их ежемесячно или еженедельно.
Независимо от того, находитесь ли вы в поисках душевного или физического благополучия, финансовой безопасности или просто занимаетесь новым хобби, вам нужно нести ответственность за ваши действия. Также вам необходимо фиксировать ваши действия и следить, как вы выполняете намеченные цели.
Что это такое?
Возможно, вы видели трекеры в Instagram или Pinterest, слышали о них от друга или читали о них в журналах. Но что такое трекер привычек и как он работает?
Проще говоря, трекер – это инструмент, который дает вам визуализацию того, когда вы достигли или не достигли своих планов.
Обычно, когда люди ссылаются на средство отслеживания дел, они имеют в виду какую-то таблицу в журнале или планировщике. Но другие вещи также могут служить в качестве средства отслеживания привычек. Например, таблетница, позволяющая увидеть, сколько лекарств вы выпили за день. Это тоже может считаться средством отслеживания дел!
В рамках этого поста мы будем говорить о классическом трекере привычек с ручкой и бумагой.
Работают ли трекеры привычек?
Как и любой другой инструмент, трекер привычек работает, только если вы это делаете. Если вы просто распечатаете трекер привычек и оставите его под стопкой бумаг на столе – ничего не выйдет!
При постоянном использовании простой трекер привычек становится мощным инструментом, который помогает вам нести ответственность за свои действия. Вы можете быстро увидеть, что вы сделали, а что нет. Использование трекера привычек устраняет предположения и догадки. Трекеры привычек также могут помочь мотивировать вас к достижению поставленных целей, потому что вы не хотите потерять свою серию или увидеть яркое белое пятно на своем трекере!
Формирование привычки может занять много времени, а результаты могут показаться медленными. Использование трекера привычек помогает держать вас подотчетным. Вы остаетесь на правильном пути до тех пор, пока привычка не будет усвоена и / или вы не начнете видеть желаемые результаты.
Отслеживание привычек также может помочь вам увидеть, что работает, а что нет. Например, если вы постоянно не достигаете цели, вы знаете, что пора пересмотреть свою цель или что-то в своей повседневной жизни.
Ежедневное использование трекера помогает:
- Избавиться от некоторых вредных привычек.
- Разрабатывать новые, хорошие.
- Держать себя мотивированным.
- Быть дисциплинированным.
- Продолжать в том же духе.
- Замечать прогресс день за днем.
- Быть ответственным.
- Видеть, действительно ли вы заботитесь о внедрении определенных привычек в повседневную жизнь.
Идеи
Личное
Личные привычки – это те, которые вращаются вокруг ваших общих повседневных жизненных задач. Вот несколько идей, которые вы можете отслеживать сами!
- Проснуться вовремя.
- Лечь спать вовремя.
- Принять душ.
- Принять лекарства.
- Позавтракать.
- Принимать витамины.
- Не тратить деньги напрасно.
- Читать книгу.
- Не смотреть ТВ.
- Оплатить счета.
- лечь спать вовремя.
- Никаких гаджетов за час до сна.
- Спать 8 часов.
- Писать дневник.
- Узнать что-то новое.
- Музыкальные инструменты.
- Пробовать что-то новенькое.
Отношения
Отслеживание привычек в отношениях может помочь вам понять, как вы проводите время с семьей, друзьями и другими важными людьми в вашей жизни.
- Позвонить родителям.
- Написать письмо другу.
- Встретиться с друзьями.
- Пойти на свидание.
- Семейный отдых.
- Не использовать сотовый телефон при общении с другими людьми.
- Семейная прогулка.
- Сделать комплимент второй половинке.
- Сделать что-то хорошее для друга.
Социальные сети (личные)
Вы можете отслеживать использование социальных сетей или даже общение с другими в социальных сетях!
- Ограничьте время в социальных сетях.
- Никаких социальных сетей на работе.
- Поговорить с кем-то в мессенджере.
- Написать приятный комментарий другу / члену семьи.
Блог
Создание блога – это большая работа, поэтому вы можете найти ценность в отслеживании своей деятельности.
- Написать новый пост в блоге.
- Опубликовать новый пост в блоге.
- Оптимизировать старый пост в блоге.
- Ответить на комментарии в блоге.
- Отвечать на комментарии в социальных сетях.
- Сохранить полезную информацию в Pinterest.
- Отвечать на электронные письма подписчиков.
- Просмотреть обучающее видео.
- Работать над домашним заданием по курсу блога.
- Участвовать в группе блоггеров.
Работа
Отслеживать действия на работе очень просто (вы даже можете сделать это в журнале, специально предназначенном для работы!)
- Собрать ланч-бокс на работу.
- Никаких сплетен с коллегами.
- Получить похвалу.
- Закончить проект.
- Очищенное рабочее место.
- Ежедневно совершать определенное количество рабочих звонков.
- Завершить список дел.
- Отвечать на рабочие электронные письма.
- Пойти на встречу.
Здоровье
В наши дни все настолько заботятся о своем здоровье, что вы, вероятно, захотите добавить хотя бы несколько из этих вещей в свои трекеры привычек!
- Поесть в ресторане
- Съесть определенное количество фруктов.
- Съесть определенное количество овощей.
- Избегать нездоровой пищи.
- Не пить алкоголь.
- Съесть определенное количество калорий.
- Съесть определенное количество белков, жиров, углеводов.
- Выпить определенное количество воды.
- Прогулки.
- Ходить в спортзал.
- Приготовить блюда дома.
- Подняться по лестнице.
- Медитировать.
- Йога.
- Не курить.
- 10000 шагов.
- Записанная еда на день.
Уборка
Не можете вспомнить, когда в последний раз выполняли определенную работу? Ваш трекер привычек может прийти на помощь по дому!
- Помыть посуду.
- Застелит кровать.
- Полить растения.
- Прачечная.
- разобрать одежду.
Дети
Если у вас есть дети, вы также можете отслеживать информацию о них!
- Играть со своими детьми.
- Ночная ванна.
- Лег спать вовремя.
- Уроки.
- Прочтите книгу перед сном.
- Упакованный ланч для школы.
- Время игры.
Школа
Посмотрите, насколько вы прилежны, отслеживая свои школьные занятия и задания.
- Сделать домашнее задание.
- Прочтите свой учебник.
- Учился на тест.
- Встретился с репетитором.
- Участвовал во внеклассных мероприятиях.
- Ходил на все твои занятия.
- Участвовал в групповых обсуждениях.
- Получил хорошую оценку за задание.
- Была поп-викторина.
Трекер привычек: распечатать шаблон бесплатно
К счастью для вас, я составила трекер привычек, который можно распечатать, чтобы помочь вам начать работу – просто заведите новую привычку и начните новую жизнь! Эта таблица, похожая на фитнес-трекер, напомнит вам, что нужно больше ходить, пить воду и больше спать и поможет вам на пути к успеху.
Просто отметьте дни, когда вам удалось достичь цели, и оставьте поля пустыми, если вы этого не сделаете.
Это изображение представляет собой только превью с низким разрешением, а не PDF-файлы для печати. Воспользуйтесь ссылкой для скачивания PDF-файла для отслеживания привычек.
Этот трекер доступен бесплатно для вашего личного использования. Вы можете использовать его, но у вас нет лицензии на распространение цифровых файлов или выдачу копий.
Вы можете распечатать страницы, перфорировать их и вставить в свой ежедневник, или вы можете распечатать, вырезать и приклеить или приклеить их на страницу.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и вы почерпнули что-то новое для себя.
Множество полезных ресурсов для оформления соцсетей и продвижения бизнеса выкладывается в моих соцсетях:
ВКонтакте | Пинтерест
© Алена Лебедева
P.S.Понравился пост, но нет времени применить на практике прямо сейчас? Сохраняйте его к себе в Pinterest. Когда нужно будет заняться стратегическими задачами, эта информация будет у вас под рукой.
